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Stabilisationsübungen gymnastik

Im Folgenden finden Sie einige Übungen zur Kräftigung der unterschiedlichen Muskelgruppen. Für alle Übungen gilt: Die Atmung fließen lassen. 1 In diesem Artikel lernst du 15 verschiedene Übungen kennen, die du einfach und schnell zuhause nachmachen kannst. Gymnastik zuhause – 3 Tipps! 2 Gymnastikübungen für die Hüfte · Gymnastikübungen für den Rücken · Gymnastikübungen für die Schulter · Gymnastikübungen für das Knie. 3 Vierfüßlerstand · Rumpfheber · Rumpfheber (Alternative) · Rückenschaukel · Brücke · Schulterpartie kräftigen. 4 Wärme dich vor dem Training kurz auf (Rad, laufen, Seilspringen etc.). Bevor du mit den Übungen für die Rumpfstabilität startest, empfehlen wir dir, Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule durchzuführen: Becken kippen am Pezziball oder im Vierfüßlerstand. Katze-Kuh-Übung. Knie seitlich zum Boden führen in Rückenlage. 5 Die Hand des anderen Arms flach vor dem Bauch auf dem Boden abstützen, um den Oberkörper zu stabilisieren. Die Beine und Füße übereinanderlegen und die Beine beugen, bis Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Nun das obere Knie langsam zur Decke anheben und wieder absenken. Dabei die Füße zusammenlassen. 6 Stelle dir ein Viereck auf dem Boden vor. Du stehst in der Mitte. Hebe das rechte Bein etwas vom Boden ab. Belaste den linken Fuß mehr auf dem Außenrand und beuge dein Knie leicht. Die rechte Zehenspitze tippt nun im Uhrzeigersinn die Eckpunkte des Vierecks an. 7 Alle Stabilisationsübungen bekommen durch das Balance Pad einen besonderen Kick. Balance Pad Übungen gibt es übrigens auch für Fitness-Muffel.:) Den Wackelsport kannst du vor dem Fernseher ausführen, beim Bügeln oder auch ein paar Gleichgewichtsübungen beim Zähneputzen machen. Unser Fazit. 8 In unserem praktischen Video zeigen wir dir in nur einer Minute alle Übungen unseres Workouts: Training zuhause ohne Geräte: 13 Übungen mit Fuß- oder Basketball. Watch on. Passend dazu hier die Anleitung für unsere Kräftigungsübungen mit Ball, die du im Video siehst. Mach pro Übung 10 bis 20 Wiederholungen. 9 Stabilisationsübungen besonders auf die Verände-rung der motorischen Kontrolle der tiefen Muskeln ausgerichtet sind (z. B. Voraktivierung). Anwendung. stabilisationsübungen im stehen 10